Cuando las mujeres quedan embarazadas deben aumentar su consumo diario de calcio a 1,200-1,500 mg por el bien de su salud y por el bienestar del bebé. Este nutriente
tiene especial importancia para las madres porque el bebé necesita
calcio para su desarrollo y además porque la mamá debe protegerse contra
la pérdida de calcio durante el embarazo
"La leche es una de las fuentes de calcio más ricas de la naturaleza ya
que una taza de ocho onzas contiene 300 mg de calcio," .
"Y a medida que el niño crece y deja la leche materna, la leche de vaca
se convierte en otra fuente natural de calcio muy importante. La leche
provee calcio y muchos nutrientes esenciales que los niños necesitan
para desarrollar huesos, músculos, dientes, cabello y uñas fuertes."
los siguientes consejos va dirigido a las futuras mamás, a fin de mantener
un buen estado de salud para su propio bienestar y el de sus bebés:
No confíes solamente en los suplementos de calcio
Los suplementos habitualmente contienen menos de un tercio de la
cantidad diaria recomendada de calcio, así que la leche sigue siendo la
fuente principal de calcio. Evita los suplementos de calcio que
contengan harina de hueso o dolomita. Estos productos también pueden
contener plomo, mercurio, arsénico y otras sustancias tóxicas.
Controla tu peso
Las mujeres embarazadas deben mantener un peso saludable durante todo el
embarazo. Habla con un médico antes y durante el embarazo para
determinar cuántas libras deberías aumentar.
Frutas y verduras
Consume comidas bien balanceadas que incluyan alimentos ricos en
proteínas, frutas frescas, granos enteros y lácteos. Evita alimentos que
contengan una cantidad excesiva de azúcar y grasa para mantener un peso
saludable.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y a usar el calcio. El cuerpo
produce naturalmente la vitamina D con la luz solar, ¡otra buena razón
para salir a caminar! Los alimentos que contienen vitamina D incluyen la
leche fortificada con vitamina D, la yema del huevo y los pescados de
carne oscura tales como el salmón o el arenque.
Realiza ejercicios regularmente
Los ejercicios en los que se carga con el peso del cuerpo, que pueden
ser tan simples como caminar, pueden ayudar a fortalecer los huesos.
Habla con un proveedor de salud acerca de los ejercicios que son seguros
especialmente para las embarazadas.